På min tågresa idag, satt det en man i sätet bredvid och sov. Vi satt i den tysta vagnen och jag prasslade lite med min frukost och hann tänka att jag nog störde litegrann. Mannen reagerade dock inte på detta, utan satt där med slutna ögon, fullkomligt lugn.
Jag mumsade i mig min frukost, tankarna flög fram och tillbaka kring vilken uppgift jag skulle hugga tag i först. Plötsligt kikade jag till på mannen igen och inser, han sover ju inte alls. Hållningen var rak, händerna tydligt i en vald position, ett leende ryckte i mungiporna.
Han mediterade, eller använde någon annan teknik för att fokusera, samla sig och stilla flödet av tankar och intryck för en stund.
Hela han utstrålade lugn, och gav mig direkt impulsen att dra ett djupt andetag. Stanna till och påminna mig själv om vikten av reflektion och stillhet när det finns som minst tid för just detta.
Jag vinner alltid på att ta en paus. Jag återfår klarheten i sinnet och precisionen i det jag ska utföra. Minns vad som är viktigt, på riktigt. Det kom jag ihåg där och då.
Vad han egentligen funderade på eller pysslade med kommer jag ju aldrig få veta. Det enda jag vet är att han var som en radiator med mjuk, fokuserad och varm energi.
Tänk vilka ringar på vattnet reflektion kan ge. Där satt han, helt omedveten om att han påverkat hela min energi och min dag i en annan riktning.
Tänk om jag kan göra detsamma för någon i min omgivning idag?
På årets första dag, vilket även sammanföll med den första nymånen för året, satte jag mig vid köksbordet med min skrivbok och en riktigt go kaffe. Elden sprakade i kaminen och Juni hade en lekkompis på besök. Det skapades ett mellanrum för att i stillhet formulera mig kring vad jag vill påminna mig själv om under året. Vilka mina viktigaste prioriteringar är och vilken skepnad jag vill att mitt mod ska ta sig.
För ett par veckor sedan fick jag genom en övning, tillsammans med min coach sedan länge, fram en karta och kompass för mina värderingar och prioriteringar just nu. Hur mycket plats de ges i livet i dagsläget och hur jag vill att det ska se ut. Hur jag behöver att det ska se ut när livet ställs på ända och vi blir fyra i familjen.
Från den grunden var det enkelt att formulera och rama in. Och i år är mina prioriteringar, värderingar och mål snällare än någonsin. Snälla som i exakt det jag kan se mig behöva under det närmsta året. Snälla som i total harmoni med den ömhet jag vill ge mig själv. Snälla som i fullkomligt tillräckliga – precis som jag redan är.
Fotograf Lisa Sköld
Prioriteringar
Även om jag är rakt igenom snäll i formuleringarna kring mina behov – är det varken enkelt eller lätt. Den omgivande världen är inte en värld som gör det lätt att skala av och leva i enkelhet. Vi påverkas ständigt av krafter som vill att vi ska vilja mer, sträva högre – där tillfredsställelse är ett ouppnåeligt tillstånd.
Desto viktigare att gång efter en annan grunda sig själv i sina värderingar. Påminna dig själv om din innersta kärna – ditt sanna jag och din sanna natur.
Våga vara modig
Desto viktigare är också att våga vara stilla och tyst, för att utforska vad du viskar där inombords. Vad gör dig lugn? Vad gör dig stark? Vad gör dig nyfiken? Vad gör dig arg? Vad gör dig lycklig? Vad gör dig pigg? Vad gör dig trött? Vad gör att du känner mening? Vad vill du inte bära mer?
Ditt hur är just ditt. Och ditt varför är för dig. Jag kan verkligen rekommendera att på en plats som är logisk för dig (på papper, digitalt eller i minnet) formulera några vad, varför och hur. Sätt din intention och låt den sedan gro. Du kommer röra dig i din rätta riktning som en följd av arbetet du redan gjort.
Något av det modigaste och mest konkreta jag ska ta mig för är att under min föräldraledighet ta en paus från sociala medier.
Kontakt
För att komma i kontakt med mig under våren rekommenderar jag dig att skicka ett mail (martinalennartsson@live.se). Om jag inte svarar har jag kanske sömnbrist, ser i kors av kärlek eller så har mailet hamnat i skräpposten av misstag. Om du känner att du vill få snabbare svar så finns jag på Messenger eller sms.
Om jag planerar något spännande får du veta det genom nästa nyhetsbrev och här på hemsidan.
Precis som Johanna Alvin inspireras jag idag av citatet nedan. Att leva i nuet i kombination med att göra val för min långsiktiga hållbarhet, där har du mitt 2022 i ett nötskal.
Ta hand om dig!
Live as you were to die tomorrow. Learn as you were to live forever.
”Vad tror du om att översätta en av mina engelska artiklar till svenska? Och på ett enklare sätt lyfta fram budskapen i texten?” För några veckor sedan kontaktade Magnus Ringberg mig med en öppen fråga, om jag trodde mig kunna hjälpa till att bearbeta hans text och arbeta med copy kring huvudbudskap.
Möjligheten att jobba med uppdrag där jag kombinerar tre av mina favoritämnen – yoga, vetenskap och kommunikation – dyker inte upp varje dag så det kändes självklart att tacka ja till uppdraget. Att jag redan innan har förtroende för Magnus och respekt för den kunskap han delar är minst lika avgörande.
Sagt och gjort, nu är Magnus artikel om andning och yoga publicerad på svenska på hans hemsida, tillsammans med bilder och huvudbudskap. Magnus är upphovsman till text, bilder och layout och jag har bearbetat hans text till svenska och tillsammans har vi formulerat 8 huvudbudskap.
Mitt fokus har legat på att förenkla och tillgängliggöra kunskapen i artikeln till målgruppen, i det här fallet primärt yogalärare och utövare av yoga. Magnus är en typisk ”expert”, en person som har så mycket kunskap om ett ämne att det ibland blir klurigt att på ett enkelt sätt förmedla kärnan i budskapet.
Jag säger det inte på ett negativt sätt, det är snarare en generalisering utifrån alla de yrkesmänniskor och sakkunniga jag arbetat med, och hjälpt genom att ställa fråga på fråga på fråga. Menar du så här? Vad betyder det? Och om vi tar bort det svåra ordet, hur skulle du beskriva det då? Hur lite kan vi skriva utan att tappa kunskap och djup? Hur mycket kan vi skriva utan att läsaren ska tappa intresset? Jag förstår att just det känns viktigt för dig att berätta, men är det nödvändigt för läsaren för att hen ska förstå? Kan du ge ett exempel? Och så vidare i all oändlighet.
Tillsammans har vi jobbat med organisk spridning av artikeln i våra redan etablerade kommunikationskanaler, med bilder anpassade främst för Instagrams händelser och flöde. Analysen av spridningen får vänta några veckor till, och det ser jag med spänning fram emot!
Om du är nyfiken på resultatet, oavsett om du kikar ur kommunikationsperspektiv eller av nyfikenhet på andning in yoga, välkommen att läsa artikeln i sin helhet på www.magnusringberg.com.
Under vintern är det många av oss som gärna vill, men orken finns inte riktigt där. Jag själv är en av dem och har en tid funderat över hur jag kan fortsätta dela yoga med er, och samtidigt hålla min energi uppe även under de mörkaste månaderna.
Jag har landat i att under vintern åter igen öppna rummet för onlineyoga, så vi kan rulla från sängen till mattan och tillbaka igen 😉 Se schemat nedan!
Yoga online – december
Vecka 49 Måndag 30/11 17.00-18.00 Gästklass för Studio Flow i Göteborg – boka här Tisdag 1/12 kl. 18.30-19.45 Specialklass – Yin yoga för ryttare Lördag 5/12 kl. 09.30-11.00 Slow Flow into Yin
Vecka 50 Onsdag 9/12 kl. 10.00-11.00 Slow Flow into Yin
Vecka 51 Måndag 14/12 kl. 19.30-20.45 Slow Flow into Yin
Vecka 52 Måndag 21/12 kl. 19.30-20.45 Slow Flow into Yin Julafton 24/12 kl. 08.00-09.00 Julyoga! Vare sig du firar en helt vanlig jul eller en jul som du inte alls tänkt dig. Starta dagen med dig själv, ditt andetag, din kropp, ditt sinne – och skapa känslan av gemenskap tillsammans på distans.
Vecka 53 Onsdag 30/12 09.30-11.00 Flödande yoga! Vi sätter punkt för 2020 och skapar nya intentioner för 2021!
Pris & bokning
Bokning sker via denna länk. Klasserna ges via Zoom, en länk skickas till din e-post strax före klassens start. Bokning senast 1 timme före klassens start. Avbokning senast 4 timmar före klassens start.
En klass kostar 150:- om inget annat anges. Betalas via Swish till 073-544 11 19 senast 1 timme före din yogaklass äger rum, ange datum för klassen.
Under två timmar utforskar vi yoga utifrån kroppen och sinne från olika vinklar och vrår! Dynamiska sekvenser varvas med att landa mjukt in i öppningar för höfter, ryggrad, axlar och bröstrygg. Den här kvällen i mörkaste december skapar vi värme inifrån för att sedan avsluta i djupet av yin, andningsövning, meditation och avslappning.
Den här stunden på mattan är för dig som vill ha en kväll med fokus på att stärka och ladda upp dig själv med ny energi i kroppen och lugn i sinnet.
Fotograf: Lisa Sköld
INVESTERING & ANMÄLAN Workshop 120 min: 350:- Anmälan sker till martinalennartsson@live.se senast 4/12. Anmälan är bindande, för fullständiga villkor läs under bokningsvillkor.
Lördag 5 december bjuder jag in dig till ett dagretreat i norra Skåne, till en plats omgiven av skog och natur. Vi yogar, vilar, mediterar, pratar och låter platsen omfamna oss och förse kropp och själ med näring.
Vintern är i antågande och vi skapar plats för vattenelementets djup och flöde. Förmiddagen inleds med mjuk dynamisk yoga på mattan, med tid att vandra igenom hela din kropp, fysiskt och mentalt. I anslutning till lunchen tar vi en promenad för att ladda om med nytt syre. Eftermiddagen bjuder på workshop med utrymme för frågor, fika och en lång praktisering med yin och restorative yoga.
Vi träffas i Vigenstorp, i ett magiskt hus skapat av Lise-Lotte Johansson för yoga, närvaro, samvaro och utveckling. Under dagen serveras du vegetarisk lunch och fika, kaffe och te.
Välkommen att checka in, för att checka ut. Vi stänger av telefoner, låter våra ögon mötas och närvaron växa.
Bokning via mail till martinalennartsson@live.se. Uppge namn, adress & telefonnummer. Betalning sker till BG 824-5789 senast 10 dagar efter din plats bekräftats via mail. Anmälan är bindande. Se villkor i sin helhet här.
Lördag 14 november kl. 09.30-16.00, Breanäs hotell, Immeln
Vila är ett grundläggande behov, både för kroppen och hjärnan. En tredjedel av våra liv ägnar vi åt sömn, det säger något om hur viktigt vila är. Sömn och återhämtningär avgörande för att upprätthålla och förbättra fysisk och mental hälsa – och ändå sover vi mindre och sämre än vad vi tidigare gjort.
Ungefär 30 procent av Sveriges vuxna befolkning har upplevt sömnproblem. En tiondel lider av en allvarlig sömnstörning som påverkar vardagslivet och kräver behandling. Lyckligtvis finns det idag god kunskap och metoder som kan vara till hjälp för att förbättra din sömn.
Under dagen kommer du få svar på varför sömn är viktigt och verktyg som kan hjälpa dig att skapa egna rutiner för att förbättra kvalitén på din sömn. Vi varvar teori och praktik, med verktyg både från KBT (kognitiv beteendeterapi) som är en bevisat effektiv metod vid behandling av sömnproblem samt återhämtande yoga, andning och meditation.
Detta dagretreat ges av leg. psykolog Lina Johansson och yogalärare Martina Lennartsson. innehållet riktar sig till dig som vill lära dig mer om sömn, dess betydelse för din hälsa samt utforska verktyg för att förbättra din sömn. Yogan som guidas under dagen passar alla nivåer och utövare.
Lina Johansson, leg. psykolog
Lina arbetar som chefspsykolog och behandlingsansvarig på den privata mottagningen Learning to Sleep som erbjuder kognitiv beteendeterapi för sömnproblem. Tidigare har hon arbetat inom psykiatri och habilitering med bedömning, behandling och utredning av olika psykiatriska tillstånd.
Lina är legitimerad psykolog med examen i psykologi från The City University of New york och en psykologexamen från Köpenhamns universitet. När Lina fann yogan förundrades hon över att yogan och psykologin har så mycket gemensamt.
Martina Lennartsson, yogalärare
Martina är din guide på yogamattan och med över 10 års erfarenhet inom branschen leder hon dig med trygg röst genom flöde, stillhet och andetag. Hon har alltid haft ett intresse för psykologi och fick under sina första år som förälder erfara den uteblivna sömnens påverkan på fysisk och mental hälsa.
Martina är cert. 200h samt 500h lärare vid Yoga Alliance och har studerat ibland annat i Sverige, Portugal, England och på Bali. Hennes fokus är att förkroppsliga yogan och guida deltagaren att uppleva och känna vad som pågår i kropp och sinne. Yogan är mjuk, inkännande och tillåtande.
Tillsammans har Lina och Martina utvecklat konceptet The ACT of Yoga – där de erbjuder retreats med olika teman kopplade till yoga, acceptans, sömn, stress och mental hälsa. Målbilden är tydlig, de vill ge fler människor möjlighet att upptäcka de enkla men kraftfulla verktyg som finns för att förbättra sin livskvalitet.
Schema
09.30 – Välkommen att checka ut för att checka in 09.45 – Yoga Slow Flow 11.00 – Den mystiska sömnen och varför den är så viktig! 11.45 – Lunch och promenad 12.45 – Optimera din sömn, förbättra din hälsa 14.00 – Återhämtande yoga 15.15 – Fika 15.30 – Reflektion i ord och praktik
Investering, anmälan & betalning
1195:- vid bokning senast 11 oktober 1295:- vid bokning senast 6 november
Anmälan sker till martinalennartsson@live.se senast 6 november. Vänligen ange ev. allergier. Anmälan är bindande, fullständiga bokningsvillkor finns här. Betalning sker till BG 824-5789 senast 10 dagar efter att du fått din bokningsbekräftelse.
Osby Aktivcenter, söndag 11 oktober kl. 15.00-17.00
I andetaget finner vi stillhet. I stillhet finner vi kraft. Kraft att återställa och förnya, utan behovet att ersätta det gamla med något nytt.
Under 2 timmar utforskar vi andetaget och tekniker för att lugna kroppens system. Vad är egentligen restorative och yin yoga och vad kan medveten andning göra för nytta? Vad händer i kroppen när du går in i vila, både fysiskt och mentalt? Varför behöver du öva på det?
✕ Andning ✕ Restorative ✕ Yin ✕ Meditation
Martina Lennartsson är din guide på mattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna, till vila och varande.
Anmälan: Skicka din anmälan via mail till martinalennartsson@live.se, din anmälan är bindande. Villkor i sin helhet hittar du på här.
Pris: 350:-, betalning sker i receptionen på Osby Aktivcenter senast 9 oktober.
Lördag 3 oktober 2020 kl. 09.30-15.30 Vigenstorp Yoga och mindfulness (6 km norr om Osby)
Hösten är för mig lika mycket pånyttfödelse som vid vårens explosiva blomning. Hösten är då jag sår nya frön djupt inom mig, låter dem rota och förankra. En tid då det känns naturligt att gå ut i naturen för att gå in i mig själv.
Skogen skänker ett lugn som alltid går att lita på. Träden, mossan, färgerna, syret, fukten, livet som är på väg att förvandlas, förmultna och börja om.
Lördag den 3 oktober bjuder jag in dig till ett dagretreat i norra Skåne, till en plats omgiven av skog och natur. Vi yogar, vilar, mediterar, pratar och låter platsen omfamna oss och förse kropp och själ med näring.
Vi träffas i Vigenstorp, i ett magiskt hus skapat av Lise-Lotte Johansson för yoga, närvaro, samvaro och utveckling. Under dagen serveras du vegetarisk lunch och fika, kaffe och te.
Välkommen att checka in, för att checka ut. Vi stänger av telefoner, låter våra ögon mötas och närvaron växa. 🍂 Meditation, andning, mjuka flöden och yin yoga. 🍂 Tystnad, promenad och reflektion. 🍂 Stillhet och föreläsning. 🍂 Meditation utomhus. 🍂 Restorative yoga.
Investering: 1100:-
Bokning via mail till martinalennartsson@live.se Betalning sker till BG 824-5789 inom 10 dagar efter din plats bekräftats via mail. Anmälan är bindande. Se villkor i sin helhet hittar du här.
I andetaget finner vi stillhet. I stillhet finner vi kraft. Kraft att återställa och förnya, utan behovet att ersätta det gamla med något nytt.
Under 2 timmar utforskar vi andetaget och tekniker för att lugna kroppens system. Vad är egentligen restorative och yin yoga och vad kan medveten andning göra för nytta? Vad händer i kroppen när du går in i vila, både fysiskt och mentalt? Varför behöver du öva på det?
✕ Andning ✕ Restorative ✕ Yin ✕ Meditation
”As the props relieve your muscles and bones of their roles of support and action, your nervous system sends and receives fewer messages and becomes quieter. Layers of tension melt away as you learn to be present to what is happening in the body and mind in each moment.” ~ Judith Lasater
Martina Lennartsson är din guide på mattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna, till vila och varande.
Anmälan Sker via mail till martinalennartsson@live.se Din anmälan är bindande, men platsen kan överlåtas. Villkor i sin helhet hittar du här.
Investering 300:- för medlem på Träningsfabriken & 350:- för icke medlem. Information om betalning ges vid anmälan.
Varmt välkommen till en helg av vila och varande. En reträtt från vardagens puls, för att rikta uppmärksamheten till vad som händer på insidan.
Vi yogar tillsammans, både yin och flow. Vi andas och mediterar, skapar rymd för reflektion. Vi resonerar om yogans mentala effekter och hur de kan vävas samman med Acceptance and Commitment Training (ACT).
Acceptance and commitment training
ACT syftar till att stärka förmågan att vara närvarande i stunden och att kunna acceptera alla delar av livet, även de som innehåller svåra tankar och känslor. För att ytterligare sänka pulsen och öka din medvetna närvaro spenderar vi några timmar på spat innan middagen serveras.
Om oss
Lina Johansson är din ledsagare i resonemangen kring ACT. Med en bakgrund inom både privat och offentlig verksamhet, som klinisk psykolog och metodutvecklare, ramar hon in hur ACT kan hjälpa dig att skapa mer flow i ditt liv.
Martina Lennartsson är din guide på yogamattan. Med över 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna på klasserna.
○ Del i dubbelrum: 2700:- ○ Enkelrum: 2900:- I priset ingår allt som står under schemat – kost, logi, yoga, spa. Dryck till maten och behandlingar på spat ingår ej. Ev. extra övernattning bokas direkt med hotellet.
Anmälan sker till martinalennartsson@live.se – ange ○ namn ○ mailadress ○ telefonnummer ○ om du vill bo i enkel- eller dubbelrum ○ eventuella allergier
Berätta gärna om du har några andra behov vi behöver ta hänsyn till. Meddela också namn på den du vill dela rum med alt. om du vill att vi ska para ihop dig med någon annan deltagare.
Din anmälan bekräftas via mail tillsammans med betalningsinformation och din anmälan är bindande med undantag för läkarintyg. Vi vet att livet ibland inte blir som man tänkt sig, din plats kan därför överlåtas om du skulle få förhinder.
Varmt välkommen till en ljuvlig helg tillsammans! /Martina & Lina
YOGA WORKSHOP på Växjö träningsfabrik ❤️ söndag 22 mars samt 25 april kl. 09.30-12.00. Bokas via mail till frida@vaxjotraningsfabrik.se
I andetaget finner vi stillhet. I stillhet finner vi kraft. Kraft att återställa och förnya, utan behovet att ersätta det gamla med något nytt.
Under 2.5h utforskar vi andetaget och tekniker för att lugna kroppens system. Vad är egentligen restorative och yin yoga och vad kan medveten andning göra för nytta? Vad händer i kroppen när du går in i vila, både fysiskt och mentalt? Varför behöver du öva på det?
”As the props relieve your muscles and bones of their roles of support and action, your nervous system sends and receives fewer messages and becomes quieter. Layers of tension melt away as you learn to be present to what is happening in the body and mind in each moment.” ~ Judith Lasater
Martina Lennartsson är din guide på mattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna, till vila och varande.
Var bekvämt och varmt klädd, vi kommer vara stilla mesta tiden. Vi avslutar med möjlighet till frågor och reflektion.
Investering: 300:- för medlem på Träningsfabriken & 350:- för icke medlem – din anmälan är bindande, men platsen kan överlåtas. Betalning sker på plats på Växjö Träningsfabrik.
Studio Fri - Reiki, yoga, rörelse & andning 