Fire & Flow Yoga

Att bearbeta och tillgängliggöra kunskap

”Vad tror du om att översätta en av mina engelska artiklar till svenska? Och på ett enklare sätt lyfta fram budskapen i texten?” För några veckor sedan kontaktade Magnus Ringberg mig med en öppen fråga, om jag trodde mig kunna hjälpa till att bearbeta hans text och arbeta med copy kring huvudbudskap.

Möjligheten att jobba med uppdrag där jag kombinerar tre av mina favoritämnen – yoga, vetenskap och kommunikation – dyker inte upp varje dag så det kändes självklart att tacka ja till uppdraget. Att jag redan innan har förtroende för Magnus och respekt för den kunskap han delar är minst lika avgörande.

Sagt och gjort, nu är Magnus artikel om andning och yoga publicerad på svenska på hans hemsida, tillsammans med bilder och huvudbudskap. Magnus är upphovsman till text, bilder och layout och jag har bearbetat hans text till svenska och tillsammans har vi formulerat 8 huvudbudskap.

Mitt fokus har legat på att förenkla och tillgängliggöra kunskapen i artikeln till målgruppen, i det här fallet primärt yogalärare och utövare av yoga. Magnus är en typisk ”expert”, en person som har så mycket kunskap om ett ämne att det ibland blir klurigt att på ett enkelt sätt förmedla kärnan i budskapet.

Jag säger det inte på ett negativt sätt, det är snarare en generalisering utifrån alla de yrkesmänniskor och sakkunniga jag arbetat med, och hjälpt genom att ställa fråga på fråga på fråga. Menar du så här? Vad betyder det? Och om vi tar bort det svåra ordet, hur skulle du beskriva det då? Hur lite kan vi skriva utan att tappa kunskap och djup? Hur mycket kan vi skriva utan att läsaren ska tappa intresset? Jag förstår att just det känns viktigt för dig att berätta, men är det nödvändigt för läsaren för att hen ska förstå? Kan du ge ett exempel? Och så vidare i all oändlighet.

Tillsammans har vi jobbat med organisk spridning av artikeln i våra redan etablerade kommunikationskanaler, med bilder anpassade främst för Instagrams händelser och flöde. Analysen av spridningen får vänta några veckor till, och det ser jag med spänning fram emot!

Om du är nyfiken på resultatet, oavsett om du kikar ur kommunikationsperspektiv eller av nyfikenhet på andning in yoga, välkommen att läsa artikeln i sin helhet på www.magnusringberg.com.

Direktlänk till artikeln: Styr vi andningen för mycket i yoga?

Funderar du också på hur du kan sprida kunskap till din målgrupp på ett nytt sätt? Varmt välkommen att höra av dig!

Decemberyoga online

Under vintern är det många av oss som gärna vill, men orken finns inte riktigt där. Jag själv är en av dem och har en tid funderat över hur jag kan fortsätta dela yoga med er, och samtidigt hålla min energi uppe även under de mörkaste månaderna.

Jag har landat i att under vintern åter igen öppna rummet för onlineyoga, så vi kan rulla från sängen till mattan och tillbaka igen 😉 Se schemat nedan!

Yoga online – december

Vecka 49
Måndag 30/11 17.00-18.00 Gästklass för Studio Flow i Göteborg – boka här
Tisdag 1/12 kl. 18.30-19.45 Specialklass – Yin yoga för ryttare
Lördag 5/12 kl. 09.30-11.00 Slow Flow into Yin

Vecka 50
Onsdag 9/12 kl. 10.00-11.00 Slow Flow into Yin

Vecka 51
Måndag 14/12 kl. 19.30-20.45 Slow Flow into Yin

Vecka 52
Måndag 21/12 kl. 19.30-20.45 Slow Flow into Yin
Julafton 24/12 kl. 08.00-09.00 Julyoga!
Vare sig du firar en helt vanlig jul eller en jul som du inte alls tänkt dig. Starta dagen med dig själv, ditt andetag, din kropp, ditt sinne – och skapa känslan av gemenskap tillsammans på distans.

Vecka 53
Onsdag 30/12 09.30-11.00 Flödande yoga!
Vi sätter punkt för 2020 och skapar nya intentioner för 2021!

Pris & bokning

Bokning sker via denna länk. Klasserna ges via Zoom, en länk skickas till din e-post strax före klassens start. Bokning senast 1 timme före klassens start. Avbokning senast 4 timmar före klassens start.

En klass kostar 150:- om inget annat anges. Betalas via Swish till 073-544 11 19 senast 1 timme före din yogaklass äger rum, ange datum för klassen.

Andas lugnt,
Martina

Yoga workshop 8 dec, Osby

Under två timmar utforskar vi yoga utifrån kroppen och sinne från olika vinklar och vrår! Dynamiska sekvenser varvas med att landa mjukt in i öppningar för höfter, ryggrad, axlar och bröstrygg. Den här kvällen i mörkaste december skapar vi värme inifrån för att sedan avsluta i djupet av yin, andningsövning, meditation och avslappning.

Den här stunden på mattan är för dig som vill ha en kväll med fokus på att stärka och ladda upp dig själv med ny energi i kroppen och lugn i sinnet.

Fotograf: Lisa Sköld

INVESTERING & ANMÄLAN
Workshop 120 min: 350:-
Anmälan sker till martinalennartsson@live.se senast 4/12.
Anmälan är bindande, för fullständiga villkor läs under bokningsvillkor.

Magiska mörker – dagretreat 5 dec

Lördag 5 december bjuder jag in dig till ett dagretreat i norra Skåne, till en plats omgiven av skog och natur. Vi yogar, vilar, mediterar, pratar och låter platsen omfamna oss och förse kropp och själ med näring.

Vintern är i antågande och vi skapar plats för vattenelementets djup och flöde. Förmiddagen inleds med mjuk dynamisk yoga på mattan, med tid att vandra igenom hela din kropp, fysiskt och mentalt. I anslutning till lunchen tar vi en promenad för att ladda om med nytt syre. Eftermiddagen bjuder på workshop med utrymme för frågor, fika och en lång praktisering med yin och restorative yoga.

Vi träffas i Vigenstorp, i ett magiskt hus skapat av Lise-Lotte Johansson för yoga, närvaro, samvaro och utveckling. Under dagen serveras du vegetarisk lunch och fika, kaffe och te.

Välkommen att checka in, för att checka ut. Vi stänger av telefoner, låter våra ögon mötas och närvaron växa.

❄️ Meditation, andning, mjuka flöden, yin & restorative yoga.
❄️ Tystnad & reflektion
❄️ Promenad & stillhet


Investering: 1100:-

Bokning via mail till martinalennartsson@live.se. Uppge namn, adress & telefonnummer.
Betalning sker till BG 824-5789 senast 10 dagar efter din plats bekräftats via mail. Anmälan är bindande. Se villkor i sin helhet här.

Sista anmälningsdag: söndag 22 nov

Mjukt, varmt välkommen 💙Martina

Yoga, återhämtning och sömn – dagretreat 14 nov

Lördag 14 november kl. 09.30-16.00, Breanäs hotell, Immeln

Vila är ett grundläggande behov, både för kroppen och hjärnan. En tredjedel av våra liv ägnar vi åt sömn, det säger något om hur viktigt vila är. Sömn och återhämtningär avgörande för att upprätthålla och förbättra fysisk och mental hälsa – och ändå sover vi mindre och sämre än vad vi tidigare gjort. 

Ungefär 30 procent av Sveriges vuxna befolkning har upplevt sömnproblem. En tiondel lider av en allvarlig sömnstörning som påverkar vardagslivet och kräver behandling. Lyckligtvis finns det idag god kunskap och metoder som kan vara till hjälp för att förbättra din sömn. 

Under dagen kommer du få svar på varför sömn är viktigt och verktyg som kan hjälpa dig att skapa egna rutiner för att förbättra kvalitén på din sömn. Vi varvar teori och praktik, med verktyg både från KBT (kognitiv beteendeterapi) som är en bevisat effektiv metod vid behandling av sömnproblem samt återhämtande yoga, andning och meditation. 

Detta dagretreat ges av leg. psykolog Lina Johansson och yogalärare Martina Lennartsson. innehållet riktar sig till dig som vill lära dig mer om sömn, dess betydelse för din hälsa samt utforska verktyg för att förbättra din sömn. Yogan som guidas under dagen passar alla nivåer och utövare.

Lina Johansson, leg. psykolog

Lina arbetar som chefspsykolog och behandlingsansvarig på den privata mottagningen Learning to Sleep som erbjuder kognitiv beteendeterapi för sömnproblem. Tidigare har hon arbetat inom psykiatri och habilitering med bedömning, behandling och utredning av olika psykiatriska tillstånd.

Lina är legitimerad psykolog med examen i psykologi från The City University of New york och en psykologexamen från Köpenhamns universitet. När Lina fann yogan förundrades hon över att yogan och psykologin har så mycket gemensamt.  

Martina Lennartsson, yogalärare

Martina är din guide på yogamattan och med över 10 års erfarenhet inom branschen leder hon dig med trygg röst genom flöde, stillhet och andetag. Hon har alltid haft ett intresse för psykologi och fick under sina första år som förälder erfara den uteblivna sömnens påverkan på fysisk och mental hälsa. 

Martina är cert. 200h samt 500h lärare vid Yoga Alliance och har studerat ibland annat i Sverige, Portugal, England och på Bali. Hennes fokus är att förkroppsliga yogan och guida deltagaren att uppleva och känna vad som pågår i kropp och sinne. Yogan är mjuk, inkännande och tillåtande.

Tillsammans har Lina och Martina utvecklat konceptet The ACT of Yoga – där de erbjuder retreats med olika teman kopplade till yoga, acceptans, sömn, stress och mental hälsa. Målbilden är tydlig, de vill ge fler människor möjlighet att upptäcka de enkla men kraftfulla verktyg som finns för att förbättra sin livskvalitet.

Schema

09.30 – Välkommen att checka ut för att checka in
09.45 – Yoga Slow Flow
11.00 – Den mystiska sömnen och varför den är så viktig!
11.45 – Lunch och promenad
12.45 – Optimera din sömn, förbättra din hälsa
14.00 – Återhämtande yoga
15.15 – Fika
15.30 – Reflektion i ord och praktik

Investering, anmälan & betalning

1195:- vid bokning senast 11 oktober
1295:- vid bokning senast 6 november

Anmälan sker till martinalennartsson@live.se senast 6 november. Vänligen ange ev. allergier.
Anmälan är bindande, fullständiga bokningsvillkor finns här.
Betalning sker till BG 824-5789 senast 10 dagar efter att du fått din bokningsbekräftelse.

Varmt välkommen!

Martina & Lina

Workshop – Restore & Renew 11 okt, Osby Aktivcenter

Osby Aktivcenter, söndag 11 oktober kl. 15.00-17.00

I andetaget finner vi stillhet. I stillhet finner vi kraft. Kraft att återställa och förnya, utan behovet att ersätta det gamla med något nytt.

Under 2 timmar utforskar vi andetaget och tekniker för att lugna kroppens system. Vad är egentligen restorative och yin yoga och vad kan medveten andning göra för nytta? Vad händer i kroppen när du går in i vila, både fysiskt och mentalt? Varför behöver du öva på det?

✕ Andning
✕ Restorative
✕ Yin
✕ Meditation

Martina Lennartsson är din guide på mattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna, till vila och varande.

Anmälan:
Skicka din anmälan via mail till martinalennartsson@live.se, din anmälan är bindande. Villkor i sin helhet hittar du på här.

Pris:
350:-, betalning sker i receptionen på Osby Aktivcenter senast 9 oktober.

Hoppas vi ses!
/Martina

Yoga dagretreat 3 okt – När löven skiftar färg

Fotograf Lisa Sköld

Lördag 3 oktober 2020 kl. 09.30-15.30
Vigenstorp Yoga och mindfulness (6 km norr om Osby)

Hösten är för mig lika mycket pånyttfödelse som vid vårens explosiva blomning. Hösten är då jag sår nya frön djupt inom mig, låter dem rota och förankra. En tid då det känns naturligt att gå ut i naturen för att gå in i mig själv.

Skogen skänker ett lugn som alltid går att lita på. Träden, mossan, färgerna, syret, fukten, livet som är på väg att förvandlas, förmultna och börja om.

Lördag den 3 oktober bjuder jag in dig till ett dagretreat i norra Skåne, till en plats omgiven av skog och natur. Vi yogar, vilar, mediterar, pratar och låter platsen omfamna oss och förse kropp och själ med näring.

Vi träffas i Vigenstorp, i ett magiskt hus skapat av Lise-Lotte Johansson för yoga, närvaro, samvaro och utveckling. Under dagen serveras du vegetarisk lunch och fika, kaffe och te.

Välkommen att checka in, för att checka ut. Vi stänger av telefoner, låter våra ögon mötas och närvaron växa.
🍂 Meditation, andning, mjuka flöden och yin yoga.
🍂 Tystnad, promenad och reflektion.
🍂 Stillhet och föreläsning.
🍂 Meditation utomhus.
🍂 Restorative yoga.

Investering: 1100:-

Bokning via mail till martinalennartsson@live.se
Betalning sker till BG 824-5789 inom 10 dagar efter din plats bekräftats via mail. Anmälan är bindande. Se villkor i sin helhet hittar du här.

Mjukt, varmt välkommen 💛
Martina

Workshop Restore & Renew – 13 sep, Växjö Träningsfabrik

Fotograf Lisa Sköld

Söndag 13 september 2020, kl. 15.00-17.00

I andetaget finner vi stillhet. I stillhet finner vi kraft. Kraft att återställa och förnya, utan behovet att ersätta det gamla med något nytt.

Under 2 timmar utforskar vi andetaget och tekniker för att lugna kroppens system. Vad är egentligen restorative och yin yoga och vad kan medveten andning göra för nytta? Vad händer i kroppen när du går in i vila, både fysiskt och mentalt? Varför behöver du öva på det?

✕ Andning
✕ Restorative
✕ Yin
✕ Meditation

”As the props relieve your muscles and bones of their roles of support and action, your nervous system sends and receives fewer messages and becomes quieter. Layers of tension melt away as you learn to be present to what is happening in the body and mind in each moment.” ~ Judith Lasater

Martina Lennartsson är din guide på mattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna, till vila och varande.

Anmälan
Sker via mail till martinalennartsson@live.se
Din anmälan är bindande, men platsen kan överlåtas. Villkor i sin helhet hittar du här.

Investering
300:- för medlem på Träningsfabriken & 350:- för icke medlem.
Information om betalning ges vid anmälan.

Med värme,
Martina

Yoga & ACT retreat, 5-6 sept på Skanör

Vila och varande

Varmt välkommen till en helg av vila och varande. En reträtt från vardagens puls, för att rikta uppmärksamheten till vad som händer på insidan.

Vi yogar tillsammans, både yin och flow. Vi andas och mediterar, skapar rymd för reflektion. Vi resonerar om yogans mentala effekter och hur de kan vävas samman med Acceptance and Commitment Training (ACT).

Acceptance and commitment training

ACT syftar till att stärka förmågan att vara närvarande i stunden och att kunna acceptera alla delar av livet, även de som innehåller svåra tankar och känslor. För att ytterligare sänka pulsen och öka din medvetna närvaro spenderar vi några timmar på spat innan middagen serveras.

Om oss

Lina Johansson är din ledsagare i resonemangen kring ACT. Med en bakgrund inom både privat och offentlig verksamhet, som klinisk psykolog och metodutvecklare, ramar hon in hur ACT kan hjälpa dig att skapa mer flow i ditt liv.

Martina Lennartsson är din guide på yogamattan. Med över 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna på klasserna.

Ungefärligt schema

Lördag
10.30 Välkommen
11.00 Yoga
12.30 Lunch
13.30 Workshop
16.00 Fika
16.30 Spa
19.30 Middag

Söndag
7.30 Yoga
8.45 Frukost
10.00 Workshop
12.00 Avslut

Anmälan

○ Del i dubbelrum: 2700:-
○ Enkelrum: 2900:-
I priset ingår allt som står under schemat – kost, logi, yoga, spa. Dryck till maten och behandlingar på spat ingår ej. Ev. extra övernattning bokas direkt med hotellet.

Anmälan sker till martinalennartsson@live.se – ange
○ namn
○ mailadress
○ telefonnummer
○ om du vill bo i enkel- eller dubbelrum
○ eventuella allergier

Berätta gärna om du har några andra behov vi behöver ta hänsyn till. Meddela också namn på den du vill dela rum med alt. om du vill att vi ska para ihop dig med någon annan deltagare.

Din anmälan bekräftas via mail tillsammans med betalningsinformation och din anmälan är bindande med undantag för läkarintyg. Vi vet att livet ibland inte blir som man tänkt sig, din plats kan därför överlåtas om du skulle få förhinder.

Varmt välkommen till en ljuvlig helg tillsammans!
/Martina & Lina

Restore & Renew 22 mars & 25 april

YOGA WORKSHOP på Växjö träningsfabrik ❤️ söndag 22 mars samt 25 april kl. 09.30-12.00. Bokas via mail till frida@vaxjotraningsfabrik.se

I andetaget finner vi stillhet. I stillhet finner vi kraft. Kraft att återställa och förnya, utan behovet att ersätta det gamla med något nytt.

Under 2.5h utforskar vi andetaget och tekniker för att lugna kroppens system. Vad är egentligen restorative och yin yoga och vad kan medveten andning göra för nytta? Vad händer i kroppen när du går in i vila, både fysiskt och mentalt? Varför behöver du öva på det?

✕ Andning
✕ Restorative & yin
✕ Mantra & meditation

”As the props relieve your muscles and bones of their roles of support and action, your nervous system sends and receives fewer messages and becomes quieter. Layers of tension melt away as you learn to be present to what is happening in the body and mind in each moment.” ~ Judith Lasater

Martina Lennartsson är din guide på mattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna, till vila och varande.

Var bekvämt och varmt klädd, vi kommer vara stilla mesta tiden. Vi avslutar med möjlighet till frågor och reflektion.

Investering: 300:- för medlem på Träningsfabriken & 350:- för icke medlem – din anmälan är bindande, men platsen kan överlåtas. Betalning sker på plats på Växjö Träningsfabrik.

Hoppas vi ses! 😍

Yoga & ACT nivå 2 | 25 – 26/1 2020

yoga act 2

Vila och varande

Varmt välkommen till en helg av vila och varande. En reträtt från vardagens puls, för att rikta uppmärksamheten till vad som händer på insidan. Platsen är Skanör Falsterbo, hotell Gässlingen.

Vi yogar tillsammans, både yin och flow. Vi andas och mediterar, skapar rymd för reflektion. Vi resonerar om yogans mentala effekter och hur de kan vävas samman med Acceptance and Commitment Training (ACT).

Acceptance and commitment training

ACT syftar till att stärka förmågan att vara närvarande i stunden och att kunna acceptera alla delar av livet, även de som innehåller svåra tankar och känslor. För att ytterligare sänka pulsen och öka din medvetna närvaro spenderar vi några timmar på spat innan middagen serveras.

Om oss

Lina Johansson är din ledsagare i resonemangen kring ACT. Med en bakgrund inom både privat och offentlig verksamhet, som klinisk psykolog och metodutvecklare, ramar hon in hur ACT kan hjälpa dig att skapa mer flow i ditt liv.

Martina Lennartsson är din guide på yogamattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna på klasserna.

Ungefärligt schema

Lördag
10.30 Välkommen & yoga
12.30 Lunch
13.30 Workshop & yoga
16.00 Fika & spa
19.30 Middag

Söndag
7.30 Yoga
8.30 Frukost
10.00 Workshop & yoga
12.00 Avslut

Anmälan

○ Del i dubbelrum: 2500:-
○ Enkelrum: 2700:-
I priset ingår allt som står under schemat – kost, logi, yoga, spa. Dryck till maten och behandlingar på spat ingår ej. Ev. extra övernattning bokas direkt med hotellet.

Anmälan sker till martinalennartsson@live.se – ange
○ namn
○ mailadress
○ telefonnummer
○ om du vill bo i enkel- eller dubbelrum
○ om du vill äta vegetariskt eller fisk & skaldjur

Berätta gärna om du har några andra behov vi behöver ta hänsyn till. Meddela också namn på den du vill dela rum med alt. om du vill att vi ska para ihop dig med någon annan deltagare.

Din anmälan bekräftas via mail tillsammans med betalningsinformation och din anmälan är bindande med undantag för läkarintyg. Vi vet att livet ibland inte blir som man tänkt sig, din plats kan därför överlåtas om du skulle få förhinder.

Varmt välkommen till en ljuvlig helg tillsammans!
/Martina & Lina

Yoga & ACT retreat 21-22 september 2019 ¦ Hotell Gässlingen Skanör

Vila och varande

Varmt välkommen till en helg av vila och varande. En reträtt från vardagens puls, för att rikta uppmärksamheten till vad som händer på insidan.

Vi yogar tillsammans, både yin och flow. Vi andas och mediterar, skapar rymd för reflektion. Vi resonerar om yogans mentala effekter och hur de kan vävas samman med Acceptance and Commitment Training (ACT).

Acceptance and commitment training

ACT syftar till att stärka förmågan att vara närvarande i stunden och att kunna acceptera alla delar av livet, även de som innehåller svåra tankar och känslor. För att ytterligare sänka pulsen och öka din medvetna närvaro spenderar vi några timmar på spat innan middagen serveras.

Om oss

Lina Johansson är din ledsagare i resonemangen kring ACT. Med en bakgrund inom både privat och offentlig verksamhet, som klinisk psykolog och metodutvecklare, ramar hon in hur ACT kan hjälpa dig att skapa mer flow i ditt liv.

Martina Lennartsson är din guide på yogamattan. Med 10 års erfarenhet som yogalärare leder hon dig med trygg röst genom de fysiska och mentala övningarna på klasserna.

Ungefärligt schema

Lördag
10.30 Välkommen
11.00 Yoga
12.30 Lunch
13.30 Workshop
16.00 Fika
16.30 Spa
19.30 Middag

Söndag
7.00 Yoga
8.30 Frukost
10.00 Workshop
12.00 Avslut

Anmälan

○ Del i dubbelrum: 2500:-
○ Enkelrum: 2700:-
I priset ingår allt som står under schemat – kost, logi, yoga, spa. Dryck till maten och behandlingar på spat ingår ej. Ev. extra övernattning bokas direkt med hotellet.

Anmälan sker till martinalennartsson@live.se – ange
○ namn
○ mailadress
○ telefonnummer
○ om du vill bo i enkel- eller dubbelrum
○ eventuella allergier

Berätta gärna om du har några andra behov vi behöver ta hänsyn till. Meddela också namn på den du vill dela rum med alt. om du vill att vi ska para ihop dig med någon annan deltagare.

Din anmälan bekräftas via mail tillsammans med betalningsinformation och din anmälan är bindande med undantag för läkarintyg. Vi vet att livet ibland inte blir som man tänkt sig, din plats kan därför överlåtas om du skulle få förhinder.

Varmt välkommen till en ljuvlig helg tillsammans!
/Martina & Lina